女人每天必须摄取八大营养

2024-03-27 09:31:07 来源：

　　1、叶酸　400微克/日　　很佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片　　2、维他命　B61.5毫克/日　　很佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆　　3、维他命　C75毫克/日　　很佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日　　很佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日　　很佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日　　很佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎　　7、镁　320毫克/日　　很佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子　　8、锌　12毫克/日　　很佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎（实习编辑：万文娟）