如何炼就魔鬼身材
2024-08-27 10:27:43 来源：
拥有魔鬼身材，是每个女人梦寐以求的事情。因此，减肥也成了很多女人为之“奋斗”的事。那么如何炼就魔鬼身材的呢？下面就一起来看看魔鬼身材炼成记，女生赶紧get。
魔鬼塑型法一：腰、臀、腿综合训练
Step1:双手撑地，以双脚脚跟为支点，将整个身体撑起，5次1组，每日完成5组即可。
Step2:双肘撑地，以臀部为支点，双腿交叉互换，5次1组，每日完成5组即可。
Step3:以臀部为支点，做高强度仰卧起坐，上身和双腿尽量靠拢，注意保持平衡，5次1组，每日完成5组即可。
魔鬼塑型法二：翘臀综合训练
Step1:上身平躺，双脚撑地，将腰部整个向上抬起，拉伸大臀肌，5次1组，每日完成5组即可。
Step2:如果*一步你能轻松搞定，加强版只需将一条腿抬起，重复以上动作，让臀部塑形效果更加明显。
魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练
Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到很大限度，5次1组，每日完成5组即可。
Step2:完成外侧大腿训练，无需反方向，将外侧大腿悬空，内侧腿打直向上抬，5次1组的频率。
Step3:仰面平躺，双腿撑地，将腿打直朝上顺时针画圆，5圈1组，每日完成5组即可。
Step4:双手撑地跪在地板上，以同样地方式将腿打直画圆。
魔鬼塑型法四：小腹综合训练
Step1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐，挤压腹外斜肌，5次1组，每日完成5组即可。
Step2:侧躺，双腿并拢向上抬起到极限，5次1组，每日完成5组即可。
Step3:平躺，双腿并拢向上牵引，左右扭转以求效果均匀，5次1组，每日完成5组即可。
Step4:侧躺，手肘撑地，单手前因身体与并拢向上的双脚触碰，同样组次即可。
魔鬼塑型法五：马甲线综合训练
Step1:单腿盘在另一条腿上，双手抱于脑后做仰卧起坐，5次1组，每日完成5组即可，反方向同理。
Step2:双肘撑地向下，身体呈直板式极限向下，注意不要触碰到地板，频率如上。
Step3:平躺，双脚交叉向上牵引，频率如上。
魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾训练
Step1:马步向下深蹲，5次1组，每日完成5组即可。
Step2:弓步向侧深蹲，调理气息，拉伸因上述动作造成的肌肉紧张，频率根据自身呼吸节奏直至平稳。