【饭后多久做运动】_做运动_吃饭之后_适合时间_注意事项

大伙儿常说，饭后百步走，活到九十九，由此可见餐后的健身运动针对健康养生的必要性，自然这仅仅在其中一个方式，一般餐后锻炼身体是很有必要的，但并并不是吃过饭就马上锻炼身体，那样对你的胃肠也是不太好的，因此饭后运动需要遵照一些标准，那样才可以给你的人体愈来愈身心健康，一起来学一下吧!

1.吃完须漱口清洁

古时候科学家张仲景强调：“食毕当漱，令齿无败而口香。”吃完漱口清洁，可维持口腔潮湿度和清理，可刺激性舌上味觉，提高味蕾作用，还可合理预防口腔及口腔问题，维护好口腔和牙，有利于提高胃口和协助消化。

2.食后宜摩腹

吃完按摩腹部，既可推动肠胃肠蠕动和腹部内血液循环系统，有利于提高肠胃，又可做为一种良好刺激性，根据神经传到人的大脑，有利于神经中枢系统功能的调整，具有运动健身预防疾病的功效。具体方法：以手心着腹，以肚脐眼为管理中心，慢而柔和地顺时针方向和反方向推拿各20圈。

3.吃完慢慢的走

吃完散散步的時间应是餐后20分钟，决不是刚吃完饭就出来散散步。假如餐后即刚开始百丈走，身体的血液便会大量地遍布于躯体、四肢等活动位置，使消化道血液供给量相对降低，胃蛋白酶的代谢也随着降低，那般胃内食材就不可以获得充足消化吸收了。

“饭后百步走”并不宜全部的人。身体素质较弱和身患胃下垂等病的人，餐后不适合散散步，想要在餐后平躺10分钟。这是由于餐后胃内食材冲盈，这时开展站立活动，会提升胃的震动，加剧胃的压力，加剧胃下垂。因而，餐后尽可能静座，静座30分钟后再活动。

需要留意的是身患心脑血管病的人不宜“饭后百步走”，由于餐后肠胃活动提升，肠胃部的血液提升，而头部的血液相对降低，在吃完饭以后很好是可以站一会儿，那样可以协助非常好的推动肠胃蠕动，针对健康养生的人员而言晚餐很好是可以少吃一点。